晚上老失眠怎么办

360次浏览・4月前

问题详情：晚上老失眠怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

晚上老失眠，需要结合具体情况进行分析并采取相应的措施。以下是一些建议，帮助您改善失眠问题：

1、调整环境：营造安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前过于嘈杂的环境下休息。保持室内温度适宜，并保持床舒适和适合睡眠。

2、改变生活习惯：避免睡前进行过于兴奋的活动，如看刺激性的电影或饮用咖啡等刺激性饮料。保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。逐渐建立良好的睡眠习惯有助于调整生物钟和改善睡眠质量。

3、放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水泡澡等，以缓解压力和放松身心。在睡前进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读或写日记等也有助于放松。

4、寻求医疗帮助：如果失眠问题持续存在或伴随其他症状（如焦虑、抑郁等），请寻求医疗帮助。专业的医生可以评估您的情况并给出相应的建议和治疗方案。

5、考虑药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助改善睡眠。但是，药物治疗应该在医生的建议和监督下进行，避免滥用药物或产生药物依赖。

总之，改善失眠需要多方面的努力和调整。尝试上述建议，并根据个人情况寻求医疗帮助，相信您能够找到适合自己的解决方案。记住，保持良好的睡眠对于身心健康至关重要。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有