颈椎病正确锻炼方法
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
颈椎病的正确锻炼方法主要包括以下几种：
1、颈部运动：通过颈部肌肉的锻炼增强肌肉力量，促进颈椎稳定性。常用的动作包括颈椎屈伸活动、颈椎侧弯运动等。注意动作要缓慢，避免剧烈活动造成颈部损伤。也可以通过简单的颈部按摩来促进血液循环和新陈代谢。
2、肩部锻炼：通过肩部肌肉的锻炼增强颈椎周围的肌肉力量，从而稳定颈椎结构。可以选择肩背屈伸动作和肩臂收缩动作进行锻炼。
3、游泳：游泳是一项全身运动，可以帮助缓解颈部压力，锻炼颈椎周围肌肉和肩部肌肉。在水中进行轻度游泳，对于颈椎病的患者有一定缓解和治疗作用。建议选择佩戴浮力颈枕的动作以保持颈椎舒适和轻松。也可以选择游蝶泳和自由泳的方式在水中来游泳以防治颈椎病加重及肌僵硬痉挛的状况出现。但要结合自身游泳的能力及颈椎的病情进行相应的时间和强度调整，不可过于劳累和剧烈运动。此外，在游泳前要做好热身运动以避免颈部出现损伤的情况。
除了上述的锻炼方法，平时要注意正确的姿势和习惯，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑等。同时，如果颈椎病症状严重或持续加重，应及时就医并接受专业治疗。此外，对于所有的运动锻炼，都要结合自身实际情况来选择适合的锻炼方式及强度，以免对身体造成不必要的伤害。
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