提肛运动的方法是什么
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王畅 副主任医师 妇科
青岛大学附属医院三甲
提肛运动是一种收缩肛门的运动，可锻炼盆底肌肉群和肛门括约肌。其具体做法如下：
收缩尿道和肛门部位的肌肉群，缓慢地收缩肛门，并保持约三秒钟的紧绷状态，再逐渐放松舒张肌肉组织，进行多个来回的运动训练。一般一组重复次数不宜过多，十到十五次为宜。提肛运动主要以自我感觉肌肉有力为宜。对于喜欢站立的个人来说，也可选择在闲暇时站着或走动时进行收缩运动训练，完全有规律的身体节律起到很好调节作用，是行之有效的保养之法。也可以通过做一些坐姿括约肌提起收紧的动作进行锻炼，改善局部血液循环，增强局部肌肉的力量。
需要注意的是，提肛运动需要根据个人身体状况进行适量适度的锻炼，不要过度运动，以免造成身体损伤或不良影响。此外，若想要尝试更多更具体的运动方法建议寻求专业的医疗人员或者教练进行咨询和帮助。
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