大腿外侧肌肉怎么减掉

减掉大腿外侧的肌肉和脂肪需要综合的方法，包括饮食调整、有氧运动、力量训练和生活习惯的调整。下面是一些具体的方法：

1、饮食调整：注意控制高热量、高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入，保持营养均衡。饮水充足也有助于维持正常的代谢功能，促进脂肪的燃烧。

2、有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，都是非常好的减大腿外侧肌肉和脂肪的方式。这些运动可以加速血液循环，促进脂肪的燃烧，并使肌肉更加紧致。

3、力量训练：针对大腿外侧的肌肉进行力量训练，如侧腿抬高、侧腿深蹲等动作，可以使肌肉更加紧致，减少松弛的现象。

4、拉伸运动：在锻炼后进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张。

5、生活习惯的调整：保持良好的作息，避免熬夜；戒烟限酒；避免长时间久坐，可以适当站起活动。

请注意，减肥需要时间和耐心，不要盲目追求快速瘦身，以免对身体造成伤害。建议在减肥过程中，结合自身的身体状况，制定合适的减肥计划，并在必要时咨询专业人士的建议。另外，对于已经形成的顽固肌肉，减掉可能需要更长的时间和更持续的努力。