如何缓解运动肌肉酸痛
298次浏览・4月前
问题详情：如何缓解运动肌肉酸痛？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，以下是一些缓解运动肌肉酸痛的方法：
1、休息：停止运动，给肌肉充分的休息时间，避免过度劳累。
2、冷敷和热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，每次敷15分钟左右，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3、轻度按摩：对疼痛部位进行轻度按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环。
4、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可以服用一些非处方药，如布洛芬等消炎药，但需在医生建议下使用。
6、增加营养摄入：适当补充蛋白质和维生素，有助于肌肉修复和生长。
7、正确的运动和姿势：避免不正确的姿势和过度使用某些肌肉，选择合适的运动方式和调整运动强度，预防肌肉酸痛的发生。
每个人的身体状况和疼痛程度不同，如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业治疗。此外，在运动和日常生活中保持良好的姿势和习惯，也是预防肌肉酸痛的重要措施。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有