睡觉时手麻醒了就恢复如何调整睡姿

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问题详情：睡觉时手麻醒了就恢复如何调整睡姿？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

睡觉时手麻醒后恢复的情况，可能是由于不良睡姿压迫血管导致的肢体末梢供血不足或血液循环不畅所引起的问题。对此可以采取调整睡姿的方法来改善。以下是一些建议：

1、仰卧睡姿：选择仰卧睡姿可以避免侧睡时对一侧手臂的压迫，有助于减轻手部麻木的症状。同时，可以在膝盖下方垫一个枕头或垫子，使脊椎保持自然的S型曲线，有助于放松肌肉和神经。

2、避免手臂受压：确保手臂不受到压迫是避免手麻的关键。可以尝试调整手臂的位置，让它们在睡眠中保持自然舒适的状态，避免手臂过度伸展或弯曲。也可以尝试使用睡枕来支撑手臂，避免手臂直接压在身体下方。

3、睡前适当活动：在睡前适当活动一下身体，特别是做一些针对手部和上肢的活动，可以促进血液循环和放松肌肉，有助于预防睡觉时手部麻木的情况发生。

4、注意枕头高度：枕头的过高或过低都可能影响睡眠质量以及手臂神经和血液循环。应该选择一个合适的枕头高度，通常是根据个人的身高和习惯来选择合适的枕头高度。

总的来说，调整睡姿是缓解睡觉时手部麻木的有效方法之一。同时，如果手部麻木的症状持续存在或者伴随其他症状（如疼痛、无力等），建议及时就医检查以确定是否存在其他健康问题。

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