治疗失眠的食物有哪些

342次浏览・4月前

问题详情：治疗失眠的食物有哪些？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过一些食物来帮助缓解。以下是一些常见的治疗失眠的食物：

1、香蕉：富含镁和褪黑素，有助于放松身体，促进睡眠。

2、燕麦：含有大量的色氨酸和褪黑素，有助于促进睡眠。同时，燕麦的碳水化合物含量较高，有助于提升血清素水平，也有助于改善睡眠。

3、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙，可以帮助身体放松并改善睡眠质量。

4、红枣：含有丰富的维生素C、P等，有安神的作用，可以用于缓解失眠症状。此外，红枣中的矿物质也能缓解焦虑和抑郁等心理问题，从而有助于改善睡眠。

5、蜂蜜：蜂蜜中含有镁和维生素B等营养成分，有助于舒缓神经系统和缓解失眠症状。喝一杯温牛奶加一勺蜂蜜是一个很好的睡前饮品选择。

6、核桃：核桃是一种富含脂肪酸的坚果类食物，有助于缓解失眠症状。核桃还含有多种维生素和矿物质，有益于身体健康。

7、小米：小米富含色氨酸和淀粉等成分，有助于放松身体和促进睡眠。晚上喝一碗小米粥可以很好地改善睡眠质量。

除了以上食物外，还有一些其他食物如黑芝麻、酸枣仁等也有助于缓解失眠症状。但需要注意的是，食物对于治疗失眠的作用是有限的，如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医寻求专业的治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有