大腿外侧怎么减

要减掉大腿外侧的脂肪，可以通过以下方法：

1、有氧运动：如跳绳、游泳、登山等运动，能够加速新陈代谢，促进大腿外侧脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。同时，也可以适当进行无氧运动，增强肌肉力量，使大腿更加紧致。

2、调整饮食：尽量减少高热量食物的摄入，如炸鸡、汉堡等，并适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、鸡蛋等。增加蔬菜、水果的摄入也是很有帮助的。另外要保证均衡饮食，避免暴饮暴食。

3、按摩：可以对大腿外侧进行按摩，促进该部位的血液循环，帮助脂肪燃烧。可以在运动后进行按摩，效果更佳。

4、调整生活习惯：保持良好的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。熬夜可能导致新陈代谢减慢，从而影响减肥效果。此外要尽量避免长时间坐立不动，可以适当站起活动身体。

5、瘦腿手术：如果大腿外侧的脂肪较多，且通过常规方式无法有效改善，可以考虑就医进行专业的瘦腿手术。但这种方法需要慎重考虑，应在充分了解手术风险和效果后，再做出决定。

请注意，每个人的体质都有所不同，应根据自己的实际情况选择最适合自己的方法。同时，减肥是一个长期且需要坚持的过程，要持之以恒才能看到效果。