老年人吃什么补钙防老年痴呆

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问题详情：老年人吃什么补钙防老年痴呆？

袁宝玉副主任医师神经内科

东南大学附属中大医院三甲

老年人可以通过饮食来摄取足够的营养，包括钙质，以预防老年痴呆。以下是一些富含钙质和其他对大脑健康有益营养成分的食物建议：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，都是良好的钙质来源。其中，酸奶还含有丰富的益生菌，对老年人的肠道健康有益。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，不仅富含钙质，还含有植物蛋白和异黄酮，有益于老年人的健康。

3、海产品：像海带、虾皮等海产品也富含钙质。同时，鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益。

4、坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，这些食物不仅含有钙质，还含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对预防老年痴呆有帮助。

5、蔬菜和水果：如菠菜、小白菜、芹菜等深绿色叶菜，以及苹果、橙子等水果，这些富含丰富的维生素和矿物质，有助于老年人的营养平衡。

除此之外，老年人还可以吃一些富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包等，对改善认知功能有积极作用。另外，要注意保持饮食均衡，适当摄入肉类和动物肝脏来补充足够的蛋白质和维生素。

请注意，虽然食物是补钙和预防老年痴呆的重要途径，但对于严重缺钙或营养不足的情况，可能需要在医生指导下使用补钙产品或营养补充剂。此外，预防老年痴呆还需要保持适量的运动、社交活动和良好的生活习惯。如果有疑虑或症状出现，建议及时就医。

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