肩膀上的肉很厚怎么减

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问题详情：肩膀上的肉很厚怎么减？

精选回答

赵震宇 主任医师 骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

减少肩膀上的肉厚，通常可以通过科学的饮食管理、合理的运动等方法来实现。具体如下：

1、饮食管理：在日常生活中，应尽量减少高脂肪、高糖、高盐、辛辣食物的摄入，如火锅、烧烤、油炸物等，增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果以及粗粮等，有助于控制体重，减少脂肪堆积。

2、运动锻炼：适当的运动，尤其是针对肩部的锻炼，如俯卧撑、哑铃推举等可以帮助消除肩膀部位的赘肉。也可以进行一些全身运动如游泳、跑步等，有助于全身减脂，进而减少肩部脂肪堆积。锻炼过程中，注意动作标准，避免造成运动损伤。

3、日常习惯改善：平时保持正确的站立姿势和行走姿势，也有助于防止肌肉僵硬和脂肪堆积。尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑等。

以上方法需要长期坚持才能看到明显的效果。此外，每个人的体质不同，减肩膀上的肉厚的效果也会有所不同。如果经过上述方法仍然无法达到预期效果，可以考虑咨询专业的健身教练或医生进行更科学的指导。不过要注意，任何减肥方法都需要适度，并遵循科学的减肥原则，避免过度减肥带来的身体损害。另外，若肩膀处存在疾病，建议及时就医诊治。

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