经常用眼吃什么维生素

经常用眼的人可以考虑摄取以下几种维生素，以维护眼睛健康和缓解眼部疲劳：

1、维生素A：有助于维持视网膜的正常功能，对于夜间视力尤为重要。可以通过食用含有维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜以及鸡蛋、动物肝脏等。

2、维生素B群：包括维生素B1、B2等，有助于保护角膜和结膜的正常功能，维持眼表的健康。食物来源包括瘦肉、蛋类、奶类以及深绿色蔬菜等。

3、维生素C：具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基的损伤。食物来源广泛，如柑橘类水果、草莓、红辣椒等。

4、维生素E：也是一种抗氧化剂，能够保护眼睛免受氧化应激的影响。坚果、种子类食品以及植物油等是维生素E的良好来源。

除了以上维生素，经常用眼的人还需要注意摄入足够的蛋白质、锌等营养素，这些也有助于眼睛健康。同时，保持良好的生活习惯和用眼习惯也是非常重要的，如定时休息眼睛、避免长时间使用电子设备等。

请注意，虽然维生素对眼睛健康有益，但过量摄入也可能产生不良影响。因此，建议在医生或营养师的指导下进行补充，以确保营养均衡和安全。另外，如果出现眼部问题或不适，请及时就医。