肩膀痛11个了怎么办

肩膀疼痛是一种常见的健康问题，可能是由于多种原因引起的，如肌肉劳损、关节炎、肩袖损伤等。如果肩膀疼痛已经持续11天，建议采取以下措施：

1、休息：避免过度使用肩膀，适当休息并减少活动，尤其是需要用到肩膀的负重和剧烈运动。

2、冰敷：可以使用冰袋进行冰敷，缓解肩膀疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以口服或外用非处方药，如布洛芬等抗炎药，以减轻疼痛和炎症。

4、热敷：如果疼痛已经持续一段时间，可以尝试使用热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

5、物理治疗：如按摩、针灸等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

6、寻求专业医疗帮助：如果疼痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医。可能需要接受进一步的检查，如X光、MRI等，以确定疼痛的具体原因，并接受专业的治疗。

7、正确姿势：在日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

8、肩部运动：进行一些适当的肩部运动，以增强肩部肌肉和关节的灵活性。

以上方法仅供参考，具体的治疗方案需要根据个人情况和医生的建议来确定。同时请注意，如果疼痛严重或持续加重，请及时就医，以免延误治疗。