肩袖损伤的康复运动项目有哪些
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精选回答
我要回答赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
肩袖损伤的康复运动项目主要包括以下几种:
1、肩部关节活动训练:在损伤初期,患者可以在不增加疼痛的前提下进行轻微的活动,如轻微摆动、旋转等。随着恢复,逐渐增加活动范围和强度。
2、肌力训练:主要针对肩袖肌肉进行力量训练,如使用哑铃进行简单的肩部肌肉锻炼。还可以利用弹力带或健身器械进行一些特定的肩袖肌肉锻炼。
3、瑜伽和普拉提:这两种运动方式都对肩袖损伤的恢复有益。它们可以帮助增强肩部周围的肌肉,提高关节的灵活性和稳定性。
4、游泳:游泳是一种低强度但全身性的运动,对肩袖损伤的恢复非常有益。水的浮力可以减轻肩部的压力,同时游泳中的划水动作也有助于肩袖肌肉的恢复。
5、牵拉运动:为了缓解肩袖损伤引起的肌肉紧张和疼痛,牵拉运动也是非常重要的。可以通过一些简单的伸展动作来放松肩部肌肉。
请注意,在进行这些运动时,要确保动作准确且不过度用力,避免二次伤害。此外,在开始任何新的康复运动之前,都应咨询医生或专业的康复师,以确保安全并有效地进行康复。如果在运动过程中出现疼痛或不适,应立即停止并寻求专业建议。
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