总感冒吃什么增强抵抗力

经常感冒的人可以通过饮食和营养补充来增强抵抗力，以下是一些建议：

1、多吃高蛋白质的食物：如肉类、蛋类、奶类、豆制品等，这些食物富含优质蛋白质，有助于增强机体的免疫力。特别是含有必需氨基酸的食物，如鱼肉等，在人体内抗体合成的过程中起着重要作用。

2、摄入新鲜蔬果：这些食物富含抗氧化剂和多种维生素、矿物质，有助于提升身体的免疫力。例如，猕猴桃、柑橘类水果等富含维生素C，有助于抵抗感冒病毒。胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质，有助于身体免疫系统的正常运作。

3、补充维生素和矿物质：如维生素C、维生素E、锌等，这些营养素对增强免疫力有重要作用。可以在医生的指导下适量补充相关营养补充剂。

4、均衡饮食：保持饮食均衡，避免偏食或过度节食，确保身体获得足够的营养。

5、注意饮食禁忌：避免食用过于油腻、辛辣、刺激的食物，这些食物可能会刺激胃肠道，影响营养吸收。

6、保持良好的饮食习惯：定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于保持身体健康。

除了饮食调整外，保持良好的作息习惯、适当的运动和避免过度劳累也有助于增强抵抗力。如果经常感冒且无法通过饮食调整改善，建议咨询医生或营养师的建议。