高血压吃哪些东西比较好

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强华副主任医师心血管内科

西安交通大学第一附属医院三甲

高血压患者在饮食上需要注意控制钠盐的摄入，同时适量增加钾、钙、镁等元素的摄入。以下是一些高血压患者可以适量食用的食物：

1、蔬菜类：如芹菜、苦瓜、洋葱、西兰花等，都含有丰富的营养成分，有助于改善血管功能，辅助降低血压。

2、水果类：如苹果、香蕉、樱桃等，这些水果中含有丰富的镁、钾等微量元素，有助于舒张血管，辅助降低血压。同时，其中的维生素C等营养成分也有助于保持身体健康。

3、粗粮类：如燕麦等含有较多的水溶性纤维，有助于降低血液中的胆固醇含量，改善血管功能。

4、蛋白质来源：高血压患者也需要摄入足够的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类等优质蛋白质来源。

5、坚果类：如核桃、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血压。但坚果的热量较高，应注意适量食用。

6、茶水：如绿茶等富含茶多酚，有助于降低血压和血脂。

除了以上食物，高血压患者还需要注意控制食盐的摄入量，避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物。同时保持良好的饮食习惯和生活方式，如适量运动、戒烟限酒等，都有助于控制高血压。但请注意，食物不能替代药物，如果血压持续升高或控制不佳，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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