补钙应多吃什么食品

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问题详情：补钙应多吃什么食品？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

为了补钙，可以多吃以下食品：

1、牛奶：牛奶是最佳的补钙食物，因为其中的钙和磷的比例比较适当，能使钙更好地吸收。

2、豆制品：如大豆、豆腐、豆浆等，都含有丰富的钙元素，同时也含有较高含量的蛋白质，有助于钙的吸收。

3、坚果类：如榛子、杏仁、花生等，不仅含有丰富的钙质，还含有丰富的微量元素和维生素，有助于身体健康。

4、肉类：如鸡肉、羊肉、牛肉等，除了含有丰富的钙质，还含有丰富的蛋白质、锌等营养成分。

5、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，除了含有丰富的钙，还含有多种人体所需的营养成分。

6、绿色蔬菜：如菠菜、韭菜、小油菜等，不仅富含钙质，还富含维生素和膳食纤维。

7、海产品：如海带、虾皮等，也是很好的补钙食品。虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，特别是钙的含量更为丰富。

除了饮食调整，还要注意多晒太阳，因为皮肤下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素D3，从而促进钙的吸收。另外，如果体内钙元素缺乏较严重或老年人对钙的吸收较差，应在医生的指导下合理服用钙片或维生素D滴剂等药物进行补钙。总之，合理膳食并辅以适当运动是保持身体健康的关键。

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