女孩子该怎么做俯卧撑

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问题详情：女孩子该怎么做俯卧撑？

精选回答

梁立阳 主任医师 儿科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

女孩子做俯卧撑的方法和男性大体上是一样的，具体的步骤是：

1、俯身向前，双手支撑地面，保持与肩同宽或稍宽的距离。手掌朝向下方，双手与地面形成一个支撑点。

2、保持身体平衡，保持头部、上背、臀部保持在同一水平线上。注意保持腰腹部肌肉收紧，防止腰部下沉或抬起。同时，双腿并拢伸直，放松肩部并向下沉肩。脚部自然放松并稍微回收腿部。如果需要难度较低的环境可以辅助做一些支撑物如椅子等。

3、手臂弯曲并施加力量推动身体向上，将身体抬起。尽量使手臂完全伸展但不要超伸或锁死关节。重复进行这个动作即可。

注意，刚开始练习俯卧撑时，可能会感到肌肉酸痛和疲劳，这是正常的反应。建议从简单的姿势开始练习，并逐渐加强难度和次数。另外，最好在运动前进行适当的热身运动以预防肌肉拉伤和其他伤害。如果在运动中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询医生的建议。同时最好在熟悉这项运动后持续下去作为一个日常的健身习惯进行维持与练习以获得较好的体能维持及促进健康的体质养成习惯，不要轻易采用难度大的辅助方式来完成以免引发安全隐患等不利问题出现。

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