富含维生素B6和B3的食物都有什么

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问题详情：富含维生素B6和B3的食物都有什么？

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

富含维生素B6和B3的食物有很多，主要包括以下种类：

1、富含维生素B6的食物：主要有金枪鱼、鸡胸肉、马铃薯、梨、香蕉等水果以及黄豆、花生等豆类。此外，维生素B6还存在于瘦肉、鸡肉、肝脏等食物中。如果在饮食结构中维生素B6摄入不足，可以选择这些食物多吃。一些营养师还建议可以适当食用菠菜等蔬菜来获取丰富的维生素B6。这些食品都可以帮助补充体内维生素B6的不足。

2、富含维生素B3的食物：维生素B3主要是指烟酸，烟酸主要存在于动物肌肉和动物内脏中，如肝、肾等。此外，蛋黄和坚果中也含有较多的烟酸。烟酸对人体健康非常重要，可以帮助促进铁的吸收和血红蛋白的合成。除了动物性食物外，一些植物如菜花和燕麦中也含有丰富的烟酸。值得注意的是，当体内维生素B缺乏严重时，需在医生的指导下补充相关维生素。不可自行大量服用含有维生素B的药物或食物，以免发生不良反应。

总的来说，为了保持身体健康，饮食应均衡，多种营养元素的摄入都有助于身体健康的维持。如果需要额外补充维生素，也应该在遵循医嘱的前提下进行补充。

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