做仰卧起坐会伤腰椎吗

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问题详情：做仰卧起坐会伤腰椎吗？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉和腰部肌肉的有效锻炼方法，但如果姿势不正确或过度用力，可能会对腰椎造成一定的压力和损伤。因此，在进行仰卧起坐时需要注意以下几点以避免伤害腰椎：

1、使用正确的姿势：仰卧起坐时应该保持腹部肌肉收缩力均匀，同时缓慢地升降身体，避免使用暴力或快速的动作。另外，需要注意腰部紧贴地面，不要弓背或弯曲腰椎。

2、逐渐增加训练强度：不要一开始就过度用力，以免对身体造成过度的冲击和伤害。逐渐增加训练强度可以帮助身体逐渐适应运动负荷。

3、控制呼吸节奏：在仰卧起坐过程中，需要注意呼吸节奏，避免过度用力时憋气和呼吸暂停等不利呼吸行为，从而减少腰部受力引起的压力和损伤。

4、运动前的热身准备：在运动前进行充分的热身准备可以帮助肌肉和关节逐渐适应运动状态，减少运动损伤的风险。

总之，正确的姿势和适当的训练强度是进行仰卧起坐的关键。如果身体状况不佳或有腰部损伤的情况，最好避免过度做仰卧起坐并咨询医生的意见。另外，一些人群可能不适合进行仰卧起坐运动，如老年人、肥胖人群等，需要根据自身情况选择适合自己的运动方式。

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