吃什么能治失眠
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过饮食调整来改善。以下是一些可以帮助改善失眠的食物：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞的分泌，使人感到放松并缓解紧张情绪，有助于改善失眠症状。
2、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以煲汤或泡水喝。
3、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和多种维生素能够缓解神经紧张，促进睡眠。可以在热牛奶中加入一勺蜂蜜，有助于入睡。
4、燕麦：燕麦片富含色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松神经并促进良好的睡眠。
5、香蕉：香蕉含有镁离子和褪黑素，能够改善睡眠质量。
6、莲子：莲子具有补脾安神的功效，对失眠症状有所改善。可以煲汤或做成糖水来食用。
7、坚果类食物：如核桃、杏仁等，它们含有的色氨酸和褪黑素也有改善睡眠的作用。
除了饮食调整，还可以通过改善睡眠环境、避免熬夜、增加适当的体育锻炼等方式来缓解失眠症状。但如果失眠症状持续严重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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