练肩后胸锁乳突肌痛怎么办

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问题详情：练肩后胸锁乳突肌痛怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

练肩后胸锁乳突肌痛可能是由于运动过程中造成的肌肉拉伤或过度使用所致。以下是应对这种疼痛的方法：

1、休息：给予肌肉充分的休息时间，避免进一步的损伤。可能需要暂停一些肩部和颈部的运动。

2、冷敷和热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾，有助于减轻炎症和疼痛。请在热敷时注意温度不要过高，以防烫伤。

3、拉伸：进行一些针对胸锁乳突肌的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少疼痛。

4、按摩：使用手指或按摩工具轻柔地按摩胸锁乳突肌，注意不要使用过于粗暴的力度，以免加重疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。

6、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医，以排除是否有其他潜在的健康问题。

7、调整训练计划和方式：重新审视你的训练计划，确保你的动作正确，避免过度使用胸锁乳突肌。可能需要暂时改变或降低训练的强度和难度。

以上建议仅供参考，具体的治疗方法还需要根据个人的具体情况由医生来确定。另外，也请注意在恢复期间避免剧烈运动，让身体有足够的时间来恢复。

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