如何预防腰椎盘突出

350次浏览・5月前

问题详情：如何预防腰椎盘突出？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

预防腰椎间盘突出需要从多个方面入手，以下是一些有效的预防措施：

1、改善姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，特别是长时间弯腰、扭腰等动作。

2、加强肌肉锻炼：适当的锻炼，特别是核心肌肉群的锻炼，如桥式、倒走、平板支撑等运动，可以增强肌肉力量，有助于预防腰椎间盘突出。

3、保持正常体重：过重会增加腰椎的负担，容易引发腰椎间盘突出。因此，保持正常的体重非常重要。

4、注意保暖：避免腰部受凉，受凉会导致腰部肌肉痉挛，加剧疼痛。

5、合理选择床铺：选择硬度和弹性适中的床铺，避免过软或过硬的床铺。

6、注意劳动姿势：在劳动或工作时，注意劳逸结合，避免长时间过度使用腰部力量。

7、适度休息：避免过度疲劳，适当休息，有助于缓解腰部压力。

8、避免剧烈运动和外伤：避免剧烈运动和腰部外伤，以免导致腰椎间盘突出。

9、均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于预防腰椎疾病。

总之，预防腰椎间盘突出需要从日常生活习惯、运动锻炼、饮食等多个方面入手，综合预防。如果出现腰部不适或疼痛等症状，应及时就医。此外，根据个人身体状况制定合适的预防计划也非常重要。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有