有氧运动间隔多久做一次

有氧运动的频率，即间隔多久做一次，应根据个人的体能、运动目的以及可承受的运动量来决定。同时，要确保给予身体适当的休息恢复时间，避免过度运动造成的伤害。以下是根据不同目的和建议的几种情况：

1、对于初学者或年龄较大的人群，建议每周进行2~3次有氧运动，每次约持续半小时至一小时。这样可以逐步提高心肺功能，增强体能。

2、对于年轻人或体能较好的人群，可以每周进行3~5次有氧运动，每次运动时间可以逐渐增加至一小时以上。这样的频率有助于维持身体健康，促进新陈代谢。

3、对于想要减肥的人群，建议每周进行至少三次有氧运动，每次至少持续半小时以上。同时，结合合理的饮食和适当休息来达到最佳的减肥效果。为了效果更为显著，某些锻炼能力好的减肥人群，在充分准备好能量的情况下可以进行无氧训练并加有氧训练的方式相结合进行减肥健身。不过，一定要在专业人士的指导下进行。

总的来说，无论频率如何调整，都要确保给予身体足够的休息时间以便恢复体力。如果身体感到不适或出现过度疲劳的迹象，应及时减少运动频率或调整运动量。在运动和锻炼时也应适度摄入水和营养物质补充能量，以保证健康状态。最好根据个人情况和需求在专业教练的指导下进行运动锻炼安排。