增加肌肉做有氧运动有用吗

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问题详情：增加肌肉做有氧运动有用吗？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

有氧运动对于增加肌肉是有帮助的。虽然其主要作用是有助于减脂，但通过结合抗阻运动（也称为力量训练或阻力训练），有氧运动能够间接促进肌肉的增长。下面从几个方面分析有氧运动对增加肌肉的作用：

1、有氧运动能够提高血液循环和新陈代谢，有助于身体更有效地吸收和利用营养，为肌肉提供足够的能量和养分。

2、有氧运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力，从而为高强度的抗阻运动提供更好的体能支持。

3、结合抗阻运动：单纯的有氧运动不足以直接导致肌肉增长。要想增加肌肉，需要进行抗阻运动，如举重、深蹲等，来刺激肌肉的生长。有氧运动可以作为抗阻运动的重要补充，帮助提高身体的适应性和恢复能力。

4、合理的饮食：无论是有氧运动还是抗阻运动，都需要配合合理的饮食来保证充足的营养摄入。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，因此应确保饮食中包含足够的蛋白质。

总之，有氧运动对于增加肌肉是有间接帮助的，但需要与抗阻运动相结合，并保持良好的饮食习惯。如果目标是增加肌肉，建议制定一个包含有氧运动和抗阻运动的综合训练计划，并咨询专业人士（如营养师或健身教练）以获取更个性化的建议。

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