一天俯卧撑计划多少个比较好

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精选回答

陆伶俐 副主任医师 全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

一天俯卧撑做多少个比较好，取决于个人的体质和健身目标。具体的数量应该结合自身的实际情况进行安排和调整。一般来说，俯卧撑是一项很好的锻炼肌肉的运动，以下是一些参考标准：

对于刚开始锻炼的人，可以从每天做十几二十个俯卧撑开始，根据个人身体状况逐步增加数量。每周可适度增加俯卧撑的个数，直至达到每天数百个俯卧撑的训练量。如果刚开始锻炼时过于劳累或身体不适，建议适当休息或减少训练量。

对于有一定锻炼基础的人，每天做俯卧撑的总次数可以控制在3~5次之间，每组俯卧撑的次数可以根据个人情况有所不同，每次训练的总次数控制在一定的范围内即可。如果觉得自己的体能和肌肉力量增强后，可以适当增加俯卧撑的难度和强度，例如增加重量负荷或减少休息时间等。但要根据个人情况进行调整，避免过度疲劳和受伤。

此外，对于身体健康和健身目标的不同，每天进行俯卧撑的数量也不同。一般来说，长期坚持训练更容易提高身体耐受能力。在保证标准动作和身体素质的基础上增加强度次数可以有效帮助刺激胸部以及肌肉肌群，达到锻炼的效果。因此，建议在制定俯卧撑计划时，根据自己的身体状况和健身目标来安排训练量和强度。最重要的是，坚持锻炼并保持合理的休息和饮食。如果有任何不适或疑虑，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。

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