夏季虚脱应补什么
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
夏季虚脱通常是由于高温、出汗过多或体液流失严重导致的。这种情况下，身体需要补充足够的水分和电解质，以及一些营养素来恢复体力。以下是建议补充的物质：
1、水：夏季出汗多，容易导致身体缺水，因此要及时补充水分。建议多喝温水，避免过多饮用冷饮或含糖饮料。
2、电解质：汗液中含有一定量的电解质，如钾、钠、氯等，丢失过多会导致身体机能紊乱。可以通过运动饮料、果汁（如西瓜汁、柠檬汁等）来补充电解质。
3、蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，夏季虚脱后需要补充足够的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。
4、维生素和矿物质：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养物质，增强免疫力。
5、碳水化合物：为身体提供能量的主要来源，可以从米饭、面包、薯类等食物中获取。
6、适当的脂肪：健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，也有助于恢复体力。
除了以上建议的食物和饮料，夏季虚脱后还应注意休息，避免过度劳累。如果虚脱症状严重或持续不缓解，建议及时就医。如需更多信息，建议咨询营养师或医生。
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