做平板支撑腰疼怎么办

471次浏览・6月前

问题详情：做平板支撑腰疼怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

如果在做平板支撑时出现腰疼，可能是由于肌肉或关节受到过度压力或姿势不正确导致的。这种情况需要采取适当的措施来缓解疼痛和恢复身体健康。以下是一些可以采取的方法：

1、休息和冷压缩：停止做平板支撑并休息一段时间是必要的。在疼痛剧烈时可以使用冷敷减缓血液循环和缓解疼痛。给肌肉一些时间来放松和恢复。

2、热敷：如果疼痛持续不减或者休息一段时间后仍然感到不适，可以尝试使用热敷来促进血液循环和肌肉放松。但是注意，如果在急性疼痛期间使用热敷可能会加重疼痛，因此建议在休息时间足够后再使用热敷。

3、适当按摩：按摩可以促进肌肉放松，缓解肌肉疼痛和紧张感。可以请家人或者朋友帮助进行按摩。注意按摩的力度要轻柔，不要加重疼痛。

4、物理治疗：如果腰疼的症状较为严重，可能需要寻求专业的物理治疗师的帮助。他们可以对你的姿势进行评估，并提供针对性的康复计划。

5、调整运动方式：如果疼痛是由姿势不正确导致的，可以尝试调整你的运动方式或采用其他类型的运动来改善身体状态和增强肌肉力量。

如果采取上述措施后，腰疼症状仍然没有缓解或者症状加重，建议及时就医寻求医生的帮助。另外，如果在做平板支撑时经常出现腰疼症状，建议在运动前进行充分的热身和伸展运动，确保身体的柔韧性和适应性足够支撑这项运动。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有