减肥每天摄入多少热量

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问题详情：减肥每天摄入多少热量？

精选回答

郑超 主任医师 内分泌科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

减肥期间每天摄入的热量因人而异，取决于个体的体重、活动水平、代谢率等因素。一般来说，要减肥，就需要创造热量负平衡，即摄入的热量要少于消耗的热量。

对于大多数女性，日常热量摄入通常建议在约1500-2500大卡之间，男性可能是在接近或略多于这个范围。但在减肥期间，应减少摄入的热量，但也必须确保满足身体的基本需求。极度限制热量摄入（低于每日基础需求）是不健康的，并且可能会降低新陈代谢率，反而妨碍减肥效果。因此，建议在减肥期间减少日常摄入的热量至每日基础需求略低水平，同时结合合理的饮食和适量的运动。

例如，对于一名体重正常的女性来说，如果她每天的基础代谢率约为1600大卡左右，那么为了减肥，她可能需要每天摄入少于这个数值的热量。但具体的数值取决于她的活动量以及减肥的速度和目标。可能需要每天减少摄入几百大卡的热量以达到减重目的。但是不应低于每天的基础需求热量，以避免引发健康问题。建议在专业营养师或医生的建议下制定减肥计划。同时需要记住，持续健康地减重不仅仅是限制热量的摄入，也需要关注均衡的营养和适当的运动。减肥应该以持久的生活方式改善为目标，而不仅仅是为了短期减重。在选择健康生活方式的同时改善饮食结构和生活习惯。

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