不吃药怎么降低血压

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问题详情：不吃药怎么降低血压？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

不吃药降低血压的方法主要包括生活方式和饮食的改善。以下是一些具体的方法：

1、改善生活方式：应保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。适当的运动也有助于降低血压，如散步、慢跑、游泳等。同时，保持愉悦的心情，避免过度焦虑和压力。

2、饮食调整：饮食应以低盐、低脂、高蛋白为主。多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是含钾丰富的食物如香蕉等，有助于调节血压。此外，减少脂肪和糖的摄入量，避免吸烟和饮酒也有助于降低血压。

3、控制体重：肥胖是高血压的一个重要因素。通过控制饮食和增加运动量来减轻体重，有助于降低血压。

4、其他方法：如通过按摩穴位的方法来帮助降低血压。涌泉穴是一个常见的降压穴位，可以通过按压或泡脚的方式来刺激这个穴位。另外，一些放松技巧如深呼吸和冥想也有助于缓解压力，从而降低血压。

需要注意的是，以上方法可能需要一段时间才能看到效果。对于已经确诊为高血压的患者，建议遵医嘱按时服药，以上方法可作为辅助措施。如果血压持续升高或不稳定，请及时就医。

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