久坐后腰疼该怎么办

久坐后腰疼是一种常见的现象，可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳和紧张。这种情况可以尝试通过以下方法缓解：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿，确保背部和颈部得到良好的支撑。可以使用符合人体工程学的椅子，或者调整椅子的高度和角度，使膝盖和臀部保持90度角。

2、定时休息：避免长时间久坐，每隔一段时间就起身活动一下，如走动、伸展等，以缓解肌肉疲劳。

3、热敷或冷敷：可以用暖宝宝或热毛巾对疼痛部位进行热敷，或者尝试用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和炎症。

4、按摩和针灸：按摩腰部肌肉，或者采用中医针灸方法，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

5、锻炼腰部肌肉：加强腰部肌肉的力量，有助于减轻久坐带来的不适。可以进行一些简单的锻炼，如平板支撑、桥式等。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。

请注意，如果腰痛持续不减或者疼痛剧烈，影响日常生活，请及时就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题，如腰椎间盘突出等。同时，平时也要注意保持良好的生活习惯，加强锻炼，保持健康的身体状态。