得了网球肘该如何锻炼

得了网球肘后，锻炼需要谨慎，以避免加重炎症和疼痛。但在恢复过程中，适当的锻炼可以帮助加速恢复和增强相关肌肉。以下是一些建议的锻炼方式：

1、温和伸展：进行温和的肘部和前臂伸展，有助于缓解肌肉紧张。

2、轻度力量训练：使用弹力带或哑铃进行轻度力量训练，增强前臂和肘部肌肉。开始时选择较轻的重量，避免过度使用肘部。

3、抓握练习：使用软球或握力器进行抓握练习，提高手部握力和前臂肌肉力量。

4、轻柔按摩：在疼痛可忍受的范围内，轻柔地按摩肘部周围肌肉，有助于缓解炎症和疼痛。

请注意，锻炼时要避免剧烈活动和重复使用肘部，如用力扭转或弯曲肘部。每个人的恢复时间和过程都是不同的，因此最好在康复过程中咨询医生或物理治疗师，以确保锻炼方式适合个人情况。在炎症和疼痛减轻后，可以逐渐增加锻炼强度，并考虑进行其他类型的锻炼。此外，在治疗网球肘的过程中，还可以采取其他措施，如休息、冰敷、药物治疗等，以促进恢复。

总之，得了网球肘后，适当的锻炼可以帮助恢复，但必须谨慎，并在必要时咨询专业人士的意见。