深蹲真的会损伤膝盖吗
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
深蹲是否会对膝盖造成损伤，与个体差异、深蹲的方式和频率密切相关。在某些情况下，深蹲可能会加重膝盖的磨损程度，造成一定的损伤风险。但也无需完全避免深蹲，正确的方法可以减轻这种风险。
深蹲时的力量主要集中在腿部和臀部肌肉上，这些肌肉负责支撑和保护膝盖。如果膝盖本身有磨损或疼痛的情况，深蹲时压力可能集中在疼痛区域，从而加重不适感。因此，平时做深蹲训练要遵循适度的原则，次数不必太多。老年人和长期深蹲者以及曾有膝关节伤病的人，在尝试深蹲前应咨询医生或物理治疗师的专业意见。此外，正确的深蹲姿势和合适的深蹲深度也很重要。深蹲时避免过度弯曲膝盖，防止膝盖过度磨损和受伤。同时，保持正确的下蹲姿势和平衡性也很重要。
总的来说，深蹲本身并不一定会损伤膝盖，但需要避免过度训练并维持正确的姿势。对于特殊人群而言，需要根据自身情况适当调整训练方式或避免深蹲动作。如果膝盖有任何不适或疼痛，应及时咨询医生或专业人士的建议。
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