肩周炎锻炼操都有哪些
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
肩周炎的锻炼操主要包括以下几种：
1、肩关节屈伸活动操：患者可以站立或坐位，缓慢进行肩关节的前屈、后伸、外展、内收等动作，活动幅度逐渐增大，可以缓解肩部疼痛和僵硬。
2、手指爬墙运动：患者面对墙壁站立，用患侧手指逐渐向上爬墙，直至出现疼痛无法继续为止。反复进行可以逐渐改善肩部关节的活动范围。
3、梳头动作：模拟日常梳头的动作，双手交替进行，可以有效活动肩关节。
4、器械锻炼：可以使用拉力器等器械进行锻炼，根据身体状况选择合适强度和重量的器械进行拉伸锻炼。需要注意的是要循序渐进，避免过度劳累和引起疼痛。
除了上述锻炼操，还可以进行一些全身性的运动如游泳、瑜伽等，都对肩周炎的康复有帮助。但是需要注意避免过度运动和暴力运动，以免加重肩部损伤。在进行锻炼时，如有疼痛应立即停止运动，并及时就医。
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