喝咖啡睡不着补救措施

喝咖啡后失眠的补救措施包括：

1、调整饮食和生活习惯：尽量避免晚上喝咖啡，尤其是睡前。如果已经发生失眠，可以在睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜水，有助于安神助眠。此外，可以摄入一些富含色氨酸的食物，如香蕉等，有助于促进睡眠。

2、多喝水：通过多排尿来加速咖啡在体内的代谢。这样可以帮助减少体内咖啡因的含量，或许能减轻失眠的症状。

3、适当运动：在喝咖啡后失眠的情况下，可以进行适当的运动，如散步、慢跑等。运动可以帮助消耗体力，促进身体的新陈代谢，有助于缓解失眠。但应避免在睡前立刻进行剧烈运动，因为这可能会反而让身体更加兴奋。

4、药物治疗：如果失眠的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些镇静类药物，但需注意药物的使用应谨慎，避免形成依赖。

5、放松心情：避免因喝咖啡后失眠而产生焦虑、烦躁等情绪。可以通过听轻音乐、深呼吸等方式来放松心情，反而有助于睡眠。

以上建议仅供参考，如果尝试后仍然无法入睡或者长期因喝咖啡而失眠，建议及时寻求医生的帮助。每个人的体质和反应都有所不同，对于咖啡的敏感程度也有所差异，因此需要根据个人情况调整策略。