睡觉起来肩膀酸痛要如何缓解

299次浏览・4月前

问题详情：睡觉起来肩膀酸痛要如何缓解？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

睡觉起来肩膀酸痛可能是由于不良睡姿、肌肉疲劳或肩部疾病等原因引起的。为了缓解酸痛，可以尝试以下方法：

1、热敷：使用热毛巾或热水袋在肩膀疼痛部位进行热敷，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。

2、轻度运动：进行一些轻度的肩部运动，如缓慢转动肩膀、上下摆动等，有助于舒缓肌肉紧张和僵硬。

3、按摩：使用手指或按摩器具对肩膀部位进行轻柔的按摩，注意不要使用过大力度，以免加重疼痛。

4、伸展：进行一些肩部伸展运动，如手臂上举、侧平举等，有助于拉伸肩部肌肉，缓解酸痛。

5、更换床垫和枕头：如果床垫太软或枕头高度不合适，可能导致睡眠姿势不良，引发肩膀酸痛。尝试更换适合个人身体状况的床垫和枕头，以保持良好的睡眠姿势。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。

7、注意休息：避免过度使用肩膀，适当休息，避免加重症状。

如果采取以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛越来越严重，建议及时就医，以确定是否存在其他潜在疾病，如肩周炎、肩袖损伤等。专业医生会根据具体情况提供更准确的诊断和治疗建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有