减肥期间体重不降了怎么办
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余瑶 副主任医师 内分泌代谢科
南昌大学第一附属医院三甲
如果在减肥过程中体重不再下降，可能是因为身体已经进入了一个新的阶段，这是正常的现象。遇到这种瓶颈期时，可以采取以下措施：
1、分析现有减肥计划：检查饮食和运动计划，看看是否存在可以改进的地方。可能需要更精确地计算摄入的热量，或者增加运动强度和时间。
2、调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。考虑采用低热量饮食或间歇性禁食等方法。
3、增加运动量：尝试进行更高强度的运动，或者增加运动种类，比如加入有氧运动或重量训练等。
4、保持积极心态：不要因体重不再下降而放弃。减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。
5、寻求专业建议：如果无法自行突破瓶颈期，可以寻求营养师或健身教练的建议，他们可以提供更专业的指导。
6、保持充足的睡眠和水分摄入：确保每天有足够的休息和饮水，这有助于身体的正常代谢和减肥过程。
记住，每个人的身体都是独一无二的，不同的人可能需要不同的策略来减肥。最重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。
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