失眠有十几年了怎么治疗

失眠已经持续十几年，属于慢性失眠，这种情况的治疗需要耐心和综合治疗策略。以下是推荐的治疗方法：

1、药物治疗：首先，可以在医生的指导下使用适当的药物来帮助改善睡眠。针对失眠的药物包括安眠药和非处方药，但长期使用药物可能会产生依赖性和耐药性，因此必须在医生的指导下使用。

2、认知行为疗法：慢性失眠患者通常存在不良的睡眠习惯和思维模式，认知行为疗法可以帮助患者调整这些习惯和模式，以改善睡眠质量。

3、建立良好的睡眠习惯：每天固定时间上床睡觉，避免在床上工作或娱乐，保持舒适的睡眠环境等良好的睡眠习惯有助于改善睡眠质量。

4、放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡澡等，这些技巧有助于放松身体和头脑，从而更容易入睡。

5、饮食调整：避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，避免过度饮食，尤其是辛辣、油腻和重口味的食物。

6、运动：适度的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

7、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善您的失眠问题，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以根据您的具体情况提供更专业的建议和治疗方案。

最后，对于长期失眠的患者来说，耐心和坚持非常重要。改善睡眠需要时间和努力，因此需要持之以恒地进行治疗和调整。