腰椎间盘膨出锻练方法

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问题详情：腰椎间盘膨出锻练方法？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎间盘膨出是一种常见的腰椎疾病，适当的锻炼对于缓解症状和康复非常重要。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式锻炼：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚踩实地面。然后慢慢抬起臀部，使腰部和大腿连成一条直线。保持几秒钟后慢慢放下。

2、平板支撑：手肘和脚尖支撑身体，保持身体平直。这个动作可以增强核心肌群的力量，对于腰椎的稳定性有帮助。

3、慢走或散步：适当的步行可以帮助减轻腰部压力，提高新陈代谢。注意行走时要保持正确的姿势。

4、有氧运动：如游泳、瑜伽等有氧运动可以促进血液循环，有助于缓解腰痛症状。注意避免过度运动导致受伤。

5、倒走：倒走有助于改善腰部肌肉的紧张状态，有助于缓解腰椎间盘膨出的症状。但要注意安全，避免在人多或路面不平的地方进行。

6、拉伸运动：进行针对腰部的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以在专业人士的指导下进行。

请注意，每个人的体质和病情不同，以上锻炼方法应结合个人情况调整。在锻炼过程中要注意适度，避免过度劳累导致病情加重。另外，在进行锻炼前应先咨询医生意见，如有严重不适请及时就医。

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