怎样才能在青春期时长高

在青春期，人体的生长发育非常迅速，身高也是在这个阶段快速增长的。要想在青春期长高，可以参考以下几点建议：

1、营养充足：保证身体能够摄取到足够的营养物质，如蛋白质、维生素D和钙等。这些食物包括肉类、蛋类、奶制品、新鲜的水果和蔬菜等。还可以适当增加磷、锌的摄入，比如食用鱼虾类海鲜和豆类食物。避免营养不良影响身体发育。

2、积极参加体育锻炼：适当的体育锻炼有助于刺激骨骼生长，促进身高发育。推荐的运动包括跑步、打篮球、跳绳等跳跃性运动，以及伸展运动如瑜伽等。

3、保持充足的睡眠：生长激素在夜间分泌最为旺盛，因此保持足够的睡眠时间有助于促进身高发育。建议每天保持至少八小时的高质量睡眠。

4、避免压力过大：保持良好的心理状态，避免过度的学习和生活压力，有助于身体的正常发育。

5、注意日常姿势：保持良好的日常姿势，包括站立、行走和坐姿等，有助于预防脊柱弯曲等问题，有利于身体的正常发育。

6、定期检查：定期进行身体检查，了解自身的生长发育情况，及时发现并处理可能存在的问题。

每个人的生长发育情况不同，因此身高增长的速度和程度也会有所不同。以上建议仅供参考，如果对自己的身高发育有疑虑，建议咨询医生或专业人士的建议。