盆底肌康复训练怎么做

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问题详情：盆底肌康复训练怎么做？

孙黎黎副主任医师妇科

武汉大学中南医院三甲

盆底肌康复训练主要包括盆底肌肉的功能锻炼和物理治疗两部分。具体的做法如下：

盆底肌肉的功能锻炼：

1、瑜伽锻炼：某些瑜伽动作如平衡体式等，有助于盆底肌肉收缩和舒展，增强盆底肌肉的柔韧性和张力。

2、提肛运动：有规律地往上提收肛门，持续几秒后再放松，如此反复做动作可以增强盆底肌肉的紧致度和弹性。动作可以灵活多变，可以根据自己的实际情况选择合适的锻炼方法。还可以通过做深蹲、跳绳等运动来锻炼盆底肌。

物理治疗：

主要包括盆底肌肉电刺激治疗和生物反馈治疗。这些治疗方法能改善盆底肌肉的血液循环，增强盆底的修复能力。治疗时，应在专业人员的指导下进行，确保正确的操作方式以获得最佳效果。治疗完成后，可以根据医生的建议进行家庭自我训练巩固效果。

此外，日常生活习惯也很重要。保持健康的生活方式，如保持良好的饮食习惯和适当的运动等也有助于改善盆底肌的功能。如果盆底肌问题严重或持续存在，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

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