失眠的心理治疗方法
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
失眠的心理治疗方法主要包括以下几种：
1、认知行为疗法：帮助患者调整其对睡眠的不良认知和态度，比如改变患者对于失眠的焦虑和恐惧情绪。这需要建立一个健康的睡眠习惯和舒适的睡眠心理，使其接受生活规律和睡眠质量波动的现实，避免因害怕失眠而导致更加严重的后果。对于入睡困难的患者，可以鼓励他们尝试放松训练，如渐进性肌肉放松等。
2、心理社会干预：包括对患者的社会心理环境进行评估和改善，找出可能影响睡眠的心理因素并给予相应的心理疏导或解决策略。这些策略包括提供适应训练法或应对策略的学习法来降低紧张程度和压力水平，从而降低大脑细胞的觉醒状态和改善睡眠质量。失眠患者需要经历系统性的学习怎样睡觉和控制床的安静睡眠期不被破坏的过程。当觉察到自我威胁性的想法进入脑海时，要学习忽视这些想法或者带着这些想法去睡觉。同时，创造一个安静舒适的睡眠环境也很重要。对于担心失眠带来的不良后果的患者，要鼓励其消除焦虑情绪。必要的时候也可以考虑放松训练、冥想、冥想音乐等手段帮助患者入睡。
请注意，以上方法需要在专业心理医生的指导下进行，以确保安全和有效。如果失眠症状严重且持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助。
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