网球肘的康复训练方法

网球肘的康复训练方法主要包括以下几种：

1、轻柔按摩：患者可以在网球肘部位周围进行轻柔按摩，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时，注意力度要均匀、柔和，不要过于用力。

2、关节活动度训练：在疼痛可忍受的范围内，进行关节活动度训练。如进行腕关节和肘关节的屈伸运动，以帮助恢复关节功能。

3、肌肉拉伸：对前臂的肌肉进行拉伸，特别是腕关节和肘关节周围的肌肉。肌肉拉伸可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4、力量训练：可以进行一些简单的力量训练，如握力训练、前臂肌肉力量训练等，以增强前臂和手腕的力量，减少网球肘的复发。

5、局部热敷：使用热毛巾或热水袋对网球肘部位进行热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。

6、平衡训练：进行平衡训练如瑜伽等，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，预防网球肘的再次发作。

请注意，康复训练方法应根据个人情况制定，并在专业医生的指导下进行。在康复训练过程中，如有任何不适，应立即停止训练并咨询医生。此外，对于网球肘的治疗，除了康复训练外，还应注意休息、冰敷、药物治疗等。