更年期缺钙怎么办

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问题详情：更年期缺钙怎么办？

黄洁贞副主任医师妇科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

更年期缺钙是一个常见的问题，因为随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐变薄，骨质密度下降，导致骨骼更容易受到损伤。以下是应对更年期缺钙的几种方法：

1、饮食补充：钙质是人体必需的矿物质之一，它参与了身体的各种生理活动。在更年期，应该增加富含钙质的食物的摄入，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。此外，多摄入富含维生素D的食物也有助于钙的吸收和利用。

2、晒太阳：维生素D的合成需要阳光的参与，适当晒太阳有助于促进钙的吸收。在条件允许的情况下，可以在早上或傍晚时段晒太阳，每次晒10～15分钟。

3、运动锻炼：适当的运动能够帮助提高骨密度，预防骨质疏松。更年期女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等。

4、药物治疗：如果更年期缺钙严重，出现明显的骨骼疼痛、骨折等症状，需要在医生的指导下进行药物治疗。可以口服钙片、维生素D等药物来补充钙质和维生素D。

5、建立良好的生活习惯：戒烟、限酒，避免影响钙的吸收和利用。保持良好的作息习惯，避免熬夜等不健康的生活方式。

请注意，以上建议仅供参考。如果出现更年期缺钙的症状，建议及时就医，接受专业医生的评估和建议。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。

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