盆底肌收缩运动怎么做
408次浏览・6月前
问题详情：盆底肌收缩运动怎么做？
精选回答
我要回答
黄洁贞 副主任医师 妇科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
盆底肌收缩运动，即凯格尔运动（Kegels exercise），主要针对盆底肌群的锻炼，具有增强盆底肌收缩能力的作用。这类运动对于改善尿失禁、子宫脱垂等问题有一定帮助。以下是盆底肌收缩运动的做法：
1、起始姿势：首先坐在瑜伽垫上，身体放松并调整好呼吸。可以选择盘腿坐或靠墙坐的姿势，确保身体处于稳定状态。
2、收缩动作：收缩盆底肌群，可以想象自己在排尿过程中突然憋住尿的动作，感受盆底肌肉收缩时的紧绷感。
3、保持呼吸：在收缩盆底肌群时，保持数秒钟的静止状态。可以根据个人情况逐渐增加保持时间。
4、放松肌肉：在收缩盆底肌群后，放松肌肉并深呼吸。注意避免过度用力或过度拉伸肌肉。
5、重复动作：反复进行上述收缩和放松的动作，每次锻炼时可以适当增加重复次数和保持时间。
请注意，在进行盆底肌收缩运动时，应避免过度用力或过度追求强烈的肌肉收缩感。应该以适度舒适为原则，并根据个人情况进行适当调整。如有需要，建议寻求医生或专业物理治疗师的指导。此外，持之以恒地锻炼才能取得良好的效果，建议每天进行数次锻炼。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有