整夜整夜的失眠该怎么办
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
整夜整夜的失眠可能会影响身体和心理健康，需要及时采取措施来改善。以下是一些建议：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免噪音和过强的光线干扰。保持床铺的整洁和舒适，有助于提高睡眠质量。
2、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间入睡和起床，形成固定的睡眠习惯。避免在睡前过度兴奋或焦虑，可以通过泡热水澡、听轻音乐等方式来放松身心。
3、控制饮食：避免在睡前摄入过多的咖啡因、糖分和刺激性食品，尽量保持清淡的饮食。晚餐应该尽早进食，并且不宜过饱。
4、适当运动：适度的运动可以帮助消耗能量，缓解压力，改善睡眠质量。但是应该避免在睡前过于激烈的运动，以免影响入睡。
5、调整心态：失眠可能会导致焦虑和烦躁，可以采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻压力，改善心情。
6、寻求医疗帮助：如果失眠情况持续存在，建议及时寻求医疗帮助。医生可以根据情况给出适当的诊断和治疗建议，如开具安神类药物等。
总之，改善失眠需要综合考虑多个方面，从调整睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、控制饮食、适当运动、调整心态等方面入手。同时建议保持积极乐观的心态，保持良好的心理状态，有助于改善睡眠质量。
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