怎样预防肩周炎

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问题详情：怎样预防肩周炎？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

预防肩周炎可以采取以下措施：

1、避免长时间保持不良姿势，如长时间低头玩手机或电脑工作等。可以通过适当的休息和活动来避免肩颈肌肉长时间处于紧张状态。

2、加强肩颈肌肉锻炼，如进行肩颈部位的伸展运动、瑜伽等，以增强肌肉力量，改善血液循环，预防肩周炎的发生。

3、保持正确的睡眠姿势，睡觉时枕头的高度应该适中，避免肩颈部位过度弯曲或扭曲。

4、注意保暖，避免肩颈部位受凉，因为寒冷环境可能导致肩颈肌肉收缩，增加肩颈负担。在寒冷的天气里可以穿戴保暖衣物或使用保暖用品来保护肩颈部位。

5、控制体重，避免肥胖对肩颈部位造成负担。通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

6、注意饮食健康，增加富含钙质的食物如牛奶、酸奶等，有助于骨骼健康。

如果在日常生活中出现肩颈不适的症状，应及时就医，避免延误治疗。同时，遵循医生的建议进行治疗和康复锻炼，以预防肩周炎的发生。

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