颈椎病怎样运动最好

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问题详情：颈椎病怎样运动最好？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

对于颈椎病患者，适当的运动可以帮助缓解颈部疼痛、僵硬和不适等症状。以下是几种适合颈椎病的运动方式：

1、颈部伸展运动：可以通过缓慢地前后倾斜头部，向左右两侧转动头部来放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛和僵硬感。

2、瑜伽：瑜伽中的倒转动作可以缓解颈椎压力，改善颈椎的生理曲度。请注意，在做这些动作时要确保正确的方法和避免过度用力。

3、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻颈椎压力，增强全身肌肉力量和耐力。但请注意避免过度用力或过度伸展颈部。

4、慢跑或快步走：这些有氧运动可以增强心肺功能，提高身体代谢水平，同时也有助于缓解颈椎疼痛。

5、器械训练：可以使用哑铃等器械进行肩颈肌肉训练，增强颈部肌肉的力量和支撑力。但是在使用器械时要注意避免过度用力或不当的动作导致颈椎受伤。

此外，平时要注意避免长时间低头使用手机或电脑等习惯，保持正确的坐姿和睡眠姿势，适当休息和放松颈部肌肉，都有助于缓解颈椎病症状。请注意，以上运动建议在医生的指导和评估下进行，确保运动方式和强度适合个人情况，避免过度运动和不当动作加重颈椎损伤。如果颈椎病症状严重，还需要及时就医治疗。

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