怎样预防血压升高

437次浏览・5月前

问题详情：怎样预防血压升高？

谢勇副主任医师心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

预防血压升高可以从以下几个方面入手：

1、合理饮食：日常饮食应该以清淡为主，尽量避免高脂、高盐、高糖的食物，多食用高纤维饮食，摄入足够的蛋白质，同时戒烟限酒。研究显示，长期食用高钠食物与高血压的发生有密切关系，因此应注意控制钠的摄入量。

2、适当运动：可以根据自身情况选择适当的运动方式，如慢跑、散步、游泳等有氧运动，保持健康的体重和身材，以降低高血压的风险。同时要注意劳逸结合，避免过度劳累和精神压力过大。

3、控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，有效控制体重可以防止血压升高。此外，减少食用油腻食物，多吃蔬菜水果和粗粮也是控制体重的有效途径。

4、保持健康生活方式：养成良好的作息习惯，避免长时间熬夜等不良行为。同时注意改善睡眠质量，有助于降低高血压的风险。此外，保持良好的心态也有助于预防血压升高。

5、定期检查血压：定期监测血压有助于及时发现血压升高的情况并采取相应措施。建议至少每年进行一次血压检查，特别是在高血压家族史等高危人群中要更加重视。

6、药物治疗：对于已经患有高血压的患者，需要遵从医嘱按时服药。一旦停药或者药物剂量不当都可能导致血压的反弹和波动。同时应在医生指导下进行药物选择和调整剂量。

以上都是预防高血压的有效措施，如有任何疑虑或身体不适，建议及时就医咨询。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有