维生素D缺乏吃什么
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
维生素D缺乏时，可以通过食物和补充剂来摄取足够的维生素D。以下是一些富含维生素D的食物：
高脂类鱼类：如鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼等，这些鱼是维生素D的最佳天然来源。此外，鱼的肝脏也含有大量维生素D。
牛奶和奶制品：是维生素D的良好来源。每天饮用适量的牛奶可以帮助补充体内缺乏的维生素D。同时，酸奶和奶酪等奶制品也含有维生素D。
鸡蛋：尤其是鸡蛋黄，也是维生素D的一个良好来源。
蘑菇：一些特定品种的蘑菇富含维生素D，通过暴露于阳光下的蘑菇其维生素D的含量更高。
此外，还有一些食物如鱼肝油、坚果、果汁等也含有维生素D。但需要注意的是，食物中的维生素D含量可能受到季节、土壤和日照等因素的影响，因此不同地区的食物来源可能会有所不同。如果无法通过食物摄取足够的维生素D，或者体内维生素D缺乏严重，可以考虑口服维生素D补充剂来满足身体对维生素D的需求。不过建议在服用补充剂之前咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效。
总之，为了摄取足够的维生素D，除了食物外，还可以考虑晒太阳和适当的补充剂。但请注意，任何形式的补充维生素都应在专业人士的指导下进行。
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