颈椎病平时要怎么保养

颈椎病的保养主要包括以下几个方面：

1、避免长时间低头：长时间低头会导致颈椎压力增大，引发颈椎病加重或发作。因此，建议经常做一些颈部伸展活动来放松颈部肌肉，减轻颈椎压力。

2、保持良好坐姿：保持良好的坐姿能够减轻颈椎的压力和疲劳感，避免颈椎受到损伤。同时，睡觉时应该选择高度合适的枕头，避免颈椎过度伸展或弯曲。

3、加强颈部肌肉锻炼：颈部肌肉的锻炼有助于增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。建议适当进行颈部肌肉锻炼，如颈部屈伸运动等。在运动过程中需注意控制幅度和力量，以免引发肌肉或关节损伤。

4、注意保暖：寒冷天气容易导致颈椎部位疼痛加重，因此要注意保暖，避免颈部受到冷空气的刺激。夏天时避免长时间吹空调或风扇。

5、保持良好心态：保持良好的心态有助于缓解颈椎病的疼痛和心理压力。可以尝试通过放松训练、瑜伽等方式来缓解压力。

6、饮食调理：注意饮食健康，避免摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物，适当摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐等，有助于预防颈椎病的发生。

总之，颈椎病的保养需要从日常生活习惯入手，结合适当的锻炼和健康饮食，以降低颈椎病发作的风险。如果颈椎病症状持续加重或出现其他不适，应及时就医。